Cuidado de los Ojos | Universidad Ana G. Méndez, Recinto de Cupey

Cuidado de los Ojos

 

Los ojos son el órgano más pequeño de nuestro cuerpo.  A través de la vista se transmite al cerebro lo que percibimos del mundo que nos rodea. Por eso su importancia y cuidado.  Enero es el mes del cuidado de los ojos. 

A continuación, algunos consejos:

  • Sigue una dieta balanceada y incluye alimentos ricos en vitaminas A, B6 y C. (frutas, vegetales) ¹
  • Establece un balance entre las actividades activas y pasivas, controlando el uso de equipos electrónicos. Disfruta del aire libre y la luz solar.
  • Mantén una distancia razonable entre tus ojos y cualquier pantalla o equipo electrónico.
  • Descansa los ojos regularmente, ciérralos 20 segundos cada hora.
  • El ejercicio nos mantiene en condición y previene enfermedades como la diabetes, presión alta o colesterol alto, precursores de enfermedades que pueden dañar el nervio óptico. ²
  • Utiliza gafas de sol con protección de rayos ultravioletas UVA y UVB.
  • Utiliza gafas protectoras si practicas algún deporte o realizas tareas que comprometen la vista.
  • Fumar aumenta el riesgo de enfermedades que pueden dañar el nervio óptico. ³
  • Lee con luz natural.Coloca la lámpara de lectura para que la luz entre sobre el hombro izquierdo y si eres zurdo, sobre el hombro derecho.
  • Procura llevar siempre gotas de ojos para la sequedad, el picor o malestar.Nunca frotes los ojos.Si persiste cualquier molestia en los ojos acude a tu oftalmólogo.
  • Si usas lentes de contacto toma medidas para mantener la higiene y prevenir infecciones.
  • Las damas deben descansar del rímel y el maquillaje al menos un día a la semana.
  • Cuida la visión de los más pequeños.El sistema visual se desarrolla entre los 3 y 8 años, se recomienda una revisión anual a partir de los 4 años.

¹Age-Related Eye Disease Study Research Group. The relationship of dietary carotenoid with vitamin A, E, and C intake with age-related macular degeneration in a case-control study. Archives of Ophthalmology; 2007; 125(9): 12251232.

² Age-Related Eye Disease Study Research Group. Risk factors associated with age-related nuclear and cortical cataract. Ophthalmology; 2001; 108(8): 14001408.

³. U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Surgeon General. The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004).

Colaboración de Maria del Pilar Charneco, MPHE